CANTIENICA®-Training
Die Haltung beim Singen
Hat denn die Körperhaltung überhaupt einen Einfluss auf den Klang der Stimme?
Oh ja.
Und beim Singen?
Da erst recht.
Haben Sie manchmal einen verspannten Nacken, eine eher eingefallene oder auch angestrengte Haltung, das Gefühl sich "klein" zu machen oder leicht in Verspannungen und Fehlhaltungen zu geraten? Dann wird diese Haltung auch den Klang Ihrer Stimme in die Richtung beeinflussen, dass sie leiser, enger, angestrengter, flacher wird.
Im Umkehrschluss können Sie natürlich den Klang Ihrer Stimme durch eine aufrechte, aufgespannte und offene Haltung auch positiv beeinflussen, sodass jene voller, sonorer, tragfähiger und melodischer klingt. Diese Erkenntnis kam mir, nachdem ich in den Jahren 2014 und 2016 (mit Auffrischung im Jahr 2023) eine Ausbildung in der Methode „CANTIENICA® Körper in Evolution“ gemacht hatte. (Siehe auch: https://cantienica.com/ )
„CANTIENICA® Körper in Evolution“ ist für sich gesehen ein Ganzkörpertraining ohne Geräte, das Kraft, Beweglichkeit und eine straffe Körperform verschafft. Durch optimales Aufspannen der Wirbelsäule und den gezielten Einsatz der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur werden die Bandscheiben entlastet und der ganze Körper in seine Bestform gebracht, unabhängig von Größe, Alter oder Gewicht. Die aufrechte Haltung schenkt dem Körper außerdem Ausstrahlung und Eleganz. Siehe auch: https://cantienica.com/
Workshops Gesang und CANTIENICA®-Training:
In meinen Gesangsworkshops mit dem Thema Gesang und CANTIENICA®-Methode wird der Zusammenhang zwischen Haltung und Stimme geübt und vertieft.
Wenn man die Kriterien einer guten Aufrichtung von der Ferse bis zum Kronenpunkt in das Singen integriert, entspannt sich der Kehlkopf in seinem Aufhänge-Apparat und die Resonanzräume werden in ihrem kompletten Klangspektrum voll ausgenutzt. Außerdem kann bei stimmiger Umsetzung die Atemmuskulatur optimal arbeiten. Für Klang und Volumen der Stimme, vor allem beim Singen, kann eine Verbesserung der Haltung bzw. Statik, von enormer Bedeutung sein. Deshalb fließen in meinen Gesangsunterricht die relevanten Faktoren der CANTIENICA®-Methode, die die Aufrichtung und Durchlässigkeit der Haltung betreffen, mit ein.
(siehe auch: https://cantienica.com/)
CANTIENICA® Körper in Evolution
Die CANTIENICA® – Methode „Körper in Evolution“ ist ein anatomisch begründetes Trainingskonzept. Gute Haltung, Beweglichkeit und Kraft aus der Tiefenmuskulatur halten einerseits Knochen, Gelenke, Muskeln, Sehnen gesund, sie machen andererseits auch schön: Die aufrechte Haltung schenkt dem Körper Ausstrahlung und Eleganz. Die vernetzte Tiefenmuskulatur strafft die Formen, bringt den ganzen Körper in seine Bestform, unabhängig von Größe, Alter oder Gewicht. Die Methode eignet sich für Menschen jeden Alters. Mit 67 erobern Sie die verloren geglaubte Spannkraft und Bewegungsfreude zurück. Mit 24 beugen Sie den Spuren der Zeit vor. Die Methode bringt schnell sichtbare, spürbare, messbare Resultate, mehr Kraft, Beweglichkeit und Lebensenergie. Sie gewinnen Vertrauen in Ihre Körperintelligenz, Ausstrahlung und Selbstbewusstsein!
Ein Körpertraining der besonderen Art
Der menschliche Bewegungsalltag ist vielfältig. Deshalb wird immer der gesamte Körper trainiert: Rücken, Bauch, Beine, Po, Füße, Arme, Schultern, Nacken, Hals, Kopf, Gesicht, Augen – und natürlich der Beckenboden und das Zwerchfell. CANTIENICA® Körper in Evolution ist ein ganzheitlicher Ansatz, den auch immer mehr Therapeut/innen und Ärzt/innen ihren Klient/innen empfehlen.
Anleitung zur Selbstheilung
Die CANTIENICA®-Methode ist ein Trainingskonzept, das die Grundprinzipien des natürlichen und ökonomischen Gebrauchs des Körpers vermittelt. Das Training fördert die Selbstwahrnehmung, macht eigene Haltungs- und Bewegungsmuster bewusst und hilft, sie umzuprogrammieren.
Vor 25 Jahren entwickelte Benita Cantieni autodidaktisch aus ihrer eigenen Körperwahrnehmung heraus eine ganz neue Vorstellung von der menschlichen Anatomie. Ihre Erkenntnisse bescheren vielen Tausenden Praktizierenden Schmerzfreiheit und Wohlbefinden im Alltag.
Die Methode folgt dem Prinzip der Vivatomie – sie „seziert“ den lebenden Menschen und leitet daraus ein Idealmodell des aufgerichteten, gesunden Menschenkörpers ab. Es hängt von Fuß bis Kopf alles mit allem zusammen. Jede Übung wird präzise aufgebaut. Bei CANTIENICA®-Beckenbodentraining haben Sie die Autonomie über Ihren Körper, denn Sie kennen ihn am besten. Durch das Training fühlen Sie sich in seine Natur ein und lernen nach und nach spüren, welche Haltung und Bewegung er braucht, damit Beschwerden dauerhaft verschwinden.
Lizenzierte Instruktoren und Instruktorinnen bieten thematische Workshops, Einzel- oder Gruppenlektionen sowie Personal Training oder Retreats an. Wer sich einlesen möchte, findet im Buch Tigerfeeling – Das perfekte Beckenbodentraining für sie und ihn (Verlag Südwest) die Hintergründe.
Das Zwerchfell und der Beckenboden
Als dreilagiger Muskelverbund schließt der Beckenboden das Becken unten ab und vernetzt seine Muskeln mit der gesamten Rumpf- und Beinmuskulatur. Ob Sie sitzen, stehen, liegen oder gehen, Ihr Beckenboden ist rund um die Uhr im Einsatz, vor allem seine innerste und wichtigste Schicht, der Levator ani. Im „Hochhaus Mensch“ ist dieser Organheber, der wie eine Schale zwischen beiden Beckenschaufeln sitzt, das untere Zwischenstockwerk.
Das obere Zwischenstockwerk ist Ihr Zwerchfell, das sich im unteren Teil des Brustkorbs wie ein Schirm aufwölbt. Es federt das Gewicht des Brustkorbs ab und entlastet damit die Bauchorgane und den Beckenboden.
Ohne die Stütze des Zwerchfells kann der Beckenboden seine Arbeit – die Koordination Ihrer Bewegungen – nicht leisten. Er hält dem Druck von oben nicht stand und erschlafft mit der Zeit. Mit unangenehmen Folgen für Gesundheit und Schönheit: Organe senken sich, Bindegewebe verliert seine Stabilität, es kommt zu Fehlhaltungen und Deformationen aller Art.
Das CANTIENICA®-Beckenbodentraining lehrt Sie, wie Sie den Levator Ani und Ihr Zwerchfell aktivieren und Ihren Körper ins Lot bringen. CANTIENICA®-Beckenbodentraining optimiert Ihre Haltung, beschert Ihnen mühelose Bewegungsfähigkeit und beugt Verschleißerscheinungen vor. Erleben Sie Stabilität, Leichtigkeit und ein ganz neues Körperglück!
Qualitätssicherung
CANTIENICA® Körper in Evolution entwickelt sich kontinuierlich weiter. Die lizenzierten Instruktorinnen und Instruktoren verpflichten sich zur regelmäßigen Weiterbildung im eduQua-zertifizierten Ausbildungssystem der CANTIENICA AG.
Webseite: https://cantienica.com/
Einzel- und Gruppenlektionen in der CANTIENICA®-Methode
Sie können bei mir CANTIENICA®-Einzellektionen buchen. Eine CANTIENICA®-Einzellektion ist eine individuelle Trainingsstunde von etwa 60 Minuten, die auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten ist. Durch das Entwickeln eines Gefühls für die Länge der Wirbelsäule und Ausrichtung der Knochen wird die Tiefenmuskulatur aktiviert. Die Übungen werden durch präzise verbale Anleitung, das Zeigen von Positionen und gezieltes Berührungscoaching vermittelt, wodurch der Körper in seine natürliche und aufrechte Haltung zurückfindet.
Man kommt bei dieser Trainingsmethode zwar nicht unbedingt ins Schwitzen, aber einen Muskelkater können gerade Anfänger*innen durchaus bekommen. Denn CANTIENICA® fördert auch die Muskeln, die wir im Alltag oft vernachlässigen, vor allem die Tiefenmuskulatur, also jene skelettnahen Muskeln, die für unsere Haltung zuständig sind, unseren Körper stabilisieren und so z.B. Rückenschmerzen entgegenwirken.
Entwickelt hat CANTIENICA® die Schweizer Autorin und Therapeutin Benita Cantieni, die lange Zeit unter Skoliose (einer Wirbelsäulenverkrümmung) litt. Durch gezielte Übungen bekam sie ihre Beschwerden in den Griff und gibt seitdem Ihre Erfahrungen weiter. Seit 1997 ist Cantienica eine eingetragene Marke.
Die Methode versteht sich als eine Art Gebrauchsanleitung für den Körper. Im Zentrum steht die Beckenbodenmuskulatur, jedoch wird der gesamte Körper als Einheit begriffen, das Zusammenspiel von Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern spielt eine entscheidende Rolle. Es geht beim CANTIENICA®-Training darum, die Zusammenhänge im Körper zu begreifen und dieses Wissen auch im Alltag entsprechend umzusetzen. Das Ziel: Beweglichkeit, Fitness und einfach insgesamt ein verbessertes Körpergefühl.